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Existem muitos truques para melhorar a memória: Isso é o que a ciência diz sobre eles

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A tecnologia nos deu a oportunidade de ter no bolso um aparelho que é ao mesmo tempo uma agenda e uma enciclopédia, que nos lembra os aniversários dos nossos amigos e nos dá acesso a todos os detalhes da tabela periódica. Ainda assim, ter um boa memória Isso nos ajuda em vários aspectos de nossas vidas.

O problema é que, seja porque somos estudantes e temos que memorizar um grande número de conceitos, seja porque envelhecemos e o nosso cérebro perde capacidades, há muitos motivos para tentar procurar ferramentas que nos permitam treinar e manter a nossa capacidade mnemónica. . Estes são algumas das estratégias que foram validados por estudos científicos.

A primeira nos lembra aquela frase latina “homens saudáveis ​​em corpo saudável”, extraído das Sátiras do autor romano Decimus Junius Juvenal. Diferentes organizações médicas, como Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA ou Organização Mundial de Saúde, Eles associam exercício físico a boa memória.

O exercício Pode ser especialmente aconselhável quando se trata de evitar a degeneração da nossa memória associada à idade e a doenças como o Alzheimer. Neste mesmo ano podem ser encontrados dois estudos focados nesta questão, um publicado em Pesquisa e terapia de Alzheimer, e outro em Jornal de Neurologia, Neurocirurgia e Psiquiatria.

Não sabemos exatamente o motivo do relacionamento. Enquanto alguns sugerem que pode ser devido à proteína BNDF, outros acreditam que a relação pode ter origem numa melhor oxigenação do cérebro. Mais estudos são necessários a este respeito, também para estabelecer até que ponto a relação pode ser extrapolada para os mais jovens. O problema é que muitos dos estudos realizados neste contexto possuem amostras limitadas, o que limita a possibilidade de generalização dos seus resultados.

A alimentação é fundamental para o bom funcionamento do nosso cérebro. Isso implica que Comer bem também pode ajudar nossa memória. Uma dieta variada e rica em nutrientes é fundamental aqui. Entre as recomendações podemos encontrar dietas ricas em frutas, legumes e peixes, sem esquecer papel de algumas gorduras como os oferecidos pelo azeite e nozes.

Aqui novamente podemos encontrar estudos que enfocam a deterioração da memória ao longo dos anos. Exemplo disso o estudo publicado em 2015 na revista Nutrition, que examinou a relação entre qualidade da dieta e declínio cognitivo em uma amostra de mais de 27 mil participantes.

O exercício e uma alimentação saudável são estratégias muito genéricas que podem melhorar a nossa qualidade de vida em geral, mas existem estratégias mais focadas na nossa memória. Como qualquer outra habilidade, a memória pode ser treinada.

Esta é uma estratégia de longo prazo. Uma revisão da literatura publicado em 2019 não encontrou nenhuma evidência de relação entre o treinamento da memória e nossas habilidades cognitivas em adultos jovens, mas encontrou uma associação positiva em adultos mais velhos. Treinar nossa memória também pode nos ajudar melhorar em tarefas específicas Claro, mas os benefícios mais gerais para a nossa memória podem ser limitados aos idosos.

O estresse tem sido associado a problemas de memória, então as estratégias que nos permitem gerenciar melhor nossos níveis de estresse também pode nos ajudar a memorizar com maior agilidade. A relação (inversa) entre estresse e memória não está apenas ligada com idade avançada mas com o problema que surge nas salas de aula onde a memorização é importante, mas ao mesmo tempo estimula o estresse.

Intimamente relacionada ao estresse está a questão da atenção. Se quisermos memorizar algo, é aconselhável dedicar-lhe o maior grau de atenção possível. Uma hipótese sobre a origem dessa relação propõe que isso ocorre porque nosso cérebro entende que as tarefas ou ideias às quais prestamos atenção são mais importantes, por isso é mais provável que as armazene na memória.

Finalmente, outra dica o que pode nos ajudar muito além do nosso objetivo de melhorar a nossa memória: durma bem. Durma bem e suficiente Ajuda o bom funcionamento do nosso cérebro. Embora os neurocientistas não tenham certeza do motivo pelo qual dormimos, uma hipótese é que durante o sono o cérebro “conserta” suas memórias.

Em 1973, um estudo publicado na revista Science investigou essa relação, verificando que os sonhos em que a fase de movimento rápido dos olhos (REM) era mais abundante estavam associados a uma pior memória do que os sonhos em que a fase profunda ocupava mais em termos relativos. Desde então nós fomos refinando nosso conhecimento sobre o relacionamento, mas desde a certeza crescente que dormir bem é essencial para uma memória saudável e eficaz.

 

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